[...] Kasza Gryczana 100g Warzywa 100g 100g twarogu chudego Jajka rzuć na śniadanie. Twaróg ze śniadania daj na kolację. Na bananie po treningu }:-( daleko nie zajedziesz %-) Po treningu daj kaszę gryczaną i makrelę zamiast na kolację. Warzywa na noc też są zbędne. Za mało ogólnie warzyw jesz. Kanapki z chlebka i szynki też najlepiej nie wygląda.
Właśnie co do diety, mam bardzo mało czasu - cały dzień zawalony. Czy zamiast typowej diety, nie mógłbym jeść codziennie przykladowo odpowiednią ilość sera białego i innego nabiału, piersi z kurczaka, owoców, warzyw etc ? Oczywiście utrzymując dzienne kalorie na dobrym poziomie. Z góry wielkie dzięki !
[...] do salatek, makrelke... i nie glodz sie... na kolacje polecam zjesc chydy twarozek z warzywkami... i pij sporo wody... i przestan sie tak przejmowac bedzie dobrze! pamietaj zamiast sie glodzic lepiej poprostu zaczac sie wiecej ruszac ;) napewno jak zastosujesz sie do rad nie przytyjesz ;) Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-03-20 18:00:35
Dokładnie tak samo tylko zamieniam ryz basmanti na kasze gryczana albo makaron razowy czasem bataty, no a kurczaka na indyka, pange lub jakies inne ryby. Reszta pozostaje bez zmian. No i czasem zdazy mi sie zjesc 5 posilkow zamiast 6. A na kolacje to albo makrela albo tunczyk . Zmieniony przez - xMiThoRx w dniu 2018-12-14 14:56:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olej extra vergin może być? Chleb będzie zamieniony. Trening wypada ok gdziny 19 trwa do 20+. Po treningu brałbym carbo 50g, po jakiejś godzinie posiłek np Pierś z kurczaka z ryżem + jakaś multiwitamina o 22-23 idę spać. Serek zamiast po trenigu dałbym ok. godziny 11 + dwa kanapki z szynką? Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-14 15:11:33
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
[...] dietą nawet tak monotonną jak Kurczak-Ryż-warzywa. Wszystko zaczęło się około 2 miesiące temu po dwóch dniach obżarstwa na weselu i do tej pory mnie to gnębi. Co do diety to zamiast tego soku kupuję teraz sok wyciskany z owoców i słodzony miodem oraz chleb mam domowy. Co do tego tłuszczu na boczku to jajecznica jest na boczku, ale do kurczaka [...]
[...] jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać to zapewne potreningowy? ryz+mięcho 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( zamiast mleka daj około 150gr twarogu płatki wywal niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy [...]
Nie miej pretensji do kleksa bo ma racje. Miał prawo ci zwrócic uwage i wcale nie obliguje go to do pomagania. Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa <-- to mówi samo za siebie Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 19:00:29
[...] się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, zamiast mleka to np. omlet z płatków owsianych i twarogu, posypany np kawałkami kurczaka ? lub jakieś dobrej szynki... tutaj musisz pomyśleć -co do warzyw jedz wedle uznania [...]
powiedz to mojej mamie .... jak by ode mnie to zależało to zamiast ziemniaków jadłbym ryż i wql inne produkty do szkoły pierś z kurczaka bym brał ... ale nie da rady
[...] i przetworzone mięso. Jeśli tak lubisz chleb to jedz go tylko rano na śniadanie (i to najmniej przetworzony). Z szynki zrezygnuj. Zastąp ją serami, warzywami, lub ugotuj pierś z kurczaka. Musisz urozmaicić dietę, zamiast kanapek zrób jakąś sałatkę. Zresztą powinieneś najpierw poczytać posty o odpowiednim odżywianiu podczas diety redukcyjnej.